OVLÁDNI KRUHY - online kurz ako začať cvičiť na gymnastických kruhoch

Gymnastické kruhy patria medzi najviac efektívne pomôcky na rozvoj komplexnej sily tela od pása hore. Komplexnej preto, lebo ti umožňuje precvičiť svoje telo v takmer úplne všetkých smeroch a rôznorodosť pohybov, aké sa dajú na tejto úplne jednoduchej pomôcke precvičiť, je ohromujúca. A to najlepšie je, že ich cena je taká smiešna (pod 50 eur), že jedny môžeš mať doma, jedny v práci, jedny v aute, jedny v telocvični a tak ďalej. A je úplne jedno, či si muž, alebo žena (chlapec alebo dievča). Pre obe pohlavia táto skvelá pomôcka prispieva k tomu, aby sme sa spoločne stali pohybovo komplexnou bytosťou, ktorá disponuje nadpriemernou fyzickou silou. Áno, kruhy sú najmä o sile, lenže nie len svalov, ale aj šliach, úponov, fascií či kĺbov, ktoré tak spoločne ako jeden reťazec tvoria funkčný celok. Pre muža je sila povinnosť a pre dámy tiež, pokiaľ chcú byť krásne. Prečo? Pretože najprv musí byť žena zdravá, silná a krása bude až výsledným efektom týchto dvoch veličín.
 

ONLINE KURZ AKO ZAČAŤ NA KRUHOCH SI ZAKÚPIŠ TU

KOMPLEXNÝ ČLÁNOK O CVIČENÍ NA KRUHOCH ČÍTAJ TU

Ako však efektívne cvičiť na kruhoch, ak sa ich čo i len dotkneš a hneď máš "Parkinsona" (trasenie sa)? Trasenie je spôsobené preto, že skupina kĺbov, ktoré ťa na kruhoch držia, sú na konci posledným kĺbom umiestnené voľne v priestore, čiže nie sú ukotvené o pevný bod akým je napríklad zem (otvorený pohybový reťazec). Táto nestabilita si žiada silnejšie prepojenie svalov, šliach, fascií či kĺbov do jedného celku (reťazec). Zároveň si to vyžaduje vykonať viac námahy od kostrového (vnútorné) svalstva, ktoré dostáva menej podnetov v uzatvorenom pohybovom reťazci (dotyk posledného kĺbu o pevnú podložku ako napríklad zem pri kľukoch či iných cvikoch). Práve preto sú gymnastické kruhy geniálna cvičebná pomôcka pre všetkých bez rozdielu veku či pohlavia. A teraz už len dôležitá metodická otázka: "ako na nich začať cvičiť a dosahovať zmysluplné pohybové ciele?"

Odpoveďami na tieto otázky sa zaoberáme v tomto online programe. Nájdete v ňom metodické postupy ako dosiahnuť rôzne pohybové ciele, ale aj dôležité pokyny a informácie:

1. Muscle-up a jeho progresie (cieľ prvý).
2. Skin the Cat (pretoče) a jeho progresie (cieľ druhý).
3. Pretoče ako "doska" - front / back lever (cieľ tretí).
4. Rôzne funkčné bonusové cvičenia na kruhoch v rôznych polohách.
5. Návod pre efektívny cvičebný týždenný plán.
6. Základné teoreticko / praktické poznatky na čo si dávať pozor.
   
   

ONLINE KURZ AKO ZAČAŤ NA KRUHOCH SI ZAKÚPIŠ TU

 

 

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

OVLÁDNEŠ GYMNASTICKÉ KRUHY? Gymnastické kruhy patria medzi najviac efektívne pomôcky na rozvoj komplexnej sily tela od pása hore. Komplexnej preto, lebo ti umožňuje precvičiť svoje telo v takmer úplne všetkých smeroch a rôznorodosť pohybov, aké sa dajú na tejto úplne jednoduchej pomôcke precvičiť, je ohromujúca. A je úplne jedno, či si muž, alebo žena (chlapec alebo dievča). Pre obe pohlavia táto skvelá pomôcka prispieva k tomu, aby sme sa spoločne stali pohybovo komplexnou bytosťou, ktorá disponuje nadpriemernou fyzickou silou. Pre muža je sila povinnosť a pre dámy tiež, pokiaľ chcú byť krásne. Prečo? Pretože najprv musí byť žena zdravá, silná a krása bude až výsledným efektom týchto dvoch veličín. Ako však efektívne cvičiť na kruhoch, ak sa ich čo i len dotkneš a hneď máš "Parkinsona" (trasenie sa)? Trasenie je spôsobené preto, že skupina kĺbov, ktoré ťa na kruhoch držia, sú na konci posledným kĺbom umiestnené voľne v priestore, čiže nie sú ukotvené o pevný bod akým je napríklad zem (otvorený pohybový reťazec). Táto nestabilita si žiada silnejšie prepojenie svalov, šliach, fascií či kĺbov do jedného celku (reťazec). Zároveň si to vyžaduje vykonať viac námahy od kostrového (vnútorné) svalstva, ktoré dostáva menej podnetov v uzatvorenom pohybovom reťazci (dotyk posledného kĺbu o pevnú podložku ako napríklad zem). Práve preto sú gymnastické kruhy geniálna cvičebná pomôcka pre všetkých bez rozdielu veku či pohlavia. A teraz už len dôležitá metodická otázka: "ako na nich začať cvičiť a dosahovať zmysluplné pohybové ciele?” To sa dozvieš už čoskoro v online programe ktorý vznikol na podnety mnohých z vás. Už čoskoro viac na vladozlatos.com #vladozlatos #rings #movement

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos), 14 Feb 2019 o 2:10 PST

Hlavné tri pohybové ciele (muscle-up, skin the cat a pretoče) sú rozdelené do mnohých pod-levelov od úplne najľahšieho, až po samotný cieľ. V programe sú všetky dôležité metodické pokyny, ako postupovať aj v prípade, že sa na kruhoch nevieš poriadne ani len udržať. Začíname z mínusového "poschodia" (základy) a postupne tehlu po tehle budujeme tvoj hrad komplexnej fyzickej zdatnosti. Postupným, systematickým a dlhodobým cvičením budeš prechádzať cez jednotlivé levely až jedného dňa sa s udivením "zobudíš" a budeš ovládať veci, o ktorých sa ti ani len nesnívalo. Stačí iba zotrvať (pár rokov) a nevytvárať si zbytočné mentálne prekážky z toho, že dnes ti niečo nejde alebo si úplný krémeš (muž či žena). Nevadí, čas ide ďalej tak či onak. Kto premešká dnešok, v ktorom malé nezmyselné pohyby vedú k veľkým cieľom, nemôže sa čudovať, že sa o sebe nič nedozvedel a nikam sa neposunul. Kumulatívny efekt pravidelného cvičenia prekvapí nie len teba, ale aj tvoje okolie. Na čo ešte čakáš? Cena tohto kurzu a know-how ktoré ti v ňom odovzdám je príliš malá cena za to, aký vysoký stupeň fyzickej zdatnosti jedného dňa dosiahneš. Ale akékoľvek excelentné informácie sú falošné, ak ich človek nepoužije. Verím že máš správne postoje a spolu sa posunieme ďalej. Ak však moju prácu, učenie či môj stupeň fyzickej zdatnosti nepoznáš, navštív môj Instagram alebo YouTube kanál pre hlbšiu inšpiráciu. 

ONLINE KURZ AKO ZAČAŤ NA KRUHOCH SI ZAKÚPIŠ TU

 

 

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Nepoznám efektívnejšie nástroje na budovanie funkčnej sily od pása hore ako KRUHY. Je tam tak veľa práce a tak veľa výziev... na čom práve pracuješ TY? #rings #vladozlatos @skill_lab #bratislava #nitra #slovakia

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos), 1 Okt 2018 o 7:41 PDT

 

 

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

AKO DÁŠ MUSCLE-UP NA KRUHOCH? Je to jednoduché. Musíš zvládnuť najprv 3 základné POZÍCIE: 2 izometrické-statické, 1 negatívna-spomaľovanie. Musíš nabrať dosť síl do svojich ŠLIACH (bicepsová aj tricepsová) a potom všetko spojiť do jedného POHYBU. Vedieť muscle-up je ZDRAVÝ cieľ nie len pre mužov, ale aj pre ŽENY. Preto ak sa ho chceš naučiť, ponúkam ti tieto tri možnosti: . 1. Príď na blížiace sa ŠKOLENIE do Košíc dňa 24.8-25.8: www.vyzivnypohyb.sk 2. Zisti či by si chcel patriť medzi 20 VYVOLENÝCH ktorých od septembra budem v BA trénovať (napíš správu pre viac info) 3. Napíš mi do komentov, či by si chcel aby som vytvoril ONLINE návod ako trénovať na kruhoch (nie len muscle-up) . #muscleup #rings #funkcnasila #vyzivnypohyb #skolenie #viptreningy #onlinekurz #vladozlatos

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos), 13 Aug 2018 o 1:51 PDT

 

 

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

LACNÉ ALE MEGA FUNKČNÉ? Kruhy sú veľmi lacná a jednoduchá pomôcka. Cvičenia na nich sú však časovo “drahé” kým sa dostavia prvé výsledky a každý pohyb je výzva. Prečo? Pretože aj pri jednoduchých cvikoch či výdržiach má človek “Parkinsona”. Prečo? Pretože práve najslabší článok svalovo / šľachového reťazca ovplyvňuje celkový výkon. Cvičenia na kruhoch teda budujú silu od malička až po zadok (panvu). Rozvíjajú nie len svaly ale aj štruktúru tela (šľachy, fascie, kĺby) ako jeden funkčný celok. Obzvlášť, ak sa dodržiava striktnosť a dbá sa na nižšiu rýchlosť prevedenie cvikov. Preto najmä taký nakopnutý muscleup považujem za úplne nevýživný “fastfood” pohyb. Prečo? Pretože namiesto toho, aby sa do pohybu ako celku zapojili slabé reťazce (najčastejšie šľachy) sa nakopnutým zrýchlením vynechávajú práve tie najvýživnejšie atribúty tohto inak krásneho cviku. Naučiť sa pracovať na kruhoch a stanoviť si na nich dlhodobé ciele je krásna investícia do svojho tela, z ktorého sa stáva funkčný nastroj. To platí najmä pre ženy! Ak chceš patriť medzi 10 ľudí, ktorých od septembra budem viesť v špeciálnej tréningovej skupine v Bratislave, nápis správu. #rings #muscleup #vyzivnypohyb #vladozlatos #viptrening #bratislava

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos), 3 Aug 2018 o 11:49 PDT

 

 

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

20KG EXTRA + MUSCLE-UP = 130% PREŤAŽENIE Ak vám hovoria, že vy ste ľahký a preto vládzete je to len preto, že daná osoba nemá dostatočný POMER medzi výkonom a vlastnou hmotnosťou. Ja osobne trénujem väčšinu svojho času tak, aby som robil MÁLO opakovaní, ale zato si vyberám veľmi NÁROČNÉ pohyby a výdrže. Také ktoré moja kostra ledva “UTIAHNE”. Vďaka tomu budujem MAXIMÁLNU silu aj bez toho, aby som nejaké bremeno zobral do rúk. Keď sa tak už stane, výsledky sú prekvapivé. Utiahnem pohyby s bremenami, na ktoré netrénujem. Prečo je to tak? . Niekedy trénovať tak, aby sme získavali maximum efektu, je prekvapivo JEDNODUCHÉ. Stačí začať experimentovať na základe lepších POZNATKOV, ktoré sa osvedčili v PRAXI. Taká silová gymnastika je jeden zo základných PILIÉROV, na ktorom stojí naša tréningová edukácia v SKILL LABE. Veľké opakovania či série sa používajú iba občas ako metabolický stres alebo silovo-nápravný tréning (ak ho niekto v nejakom smere potrebuje = repattering). Čo teda tvorí GRO? Pohyby s vlastnou hmotnosťou, ktoré vaše KOSTRA utiahne ledva 5 OPAKOVANÍ. A že práve tento “svet pohybu" je nekonečne veľký a je v ňom nekonečne veľa PRÁCE, vôbec nevadí. My sa nikam NEPONÁHĽAME, pretože tu nejde o fitness diétku a fúkanie metabolicky NEPOTREBNÝCH svalov. Nám ide o životný ŠTÝL a plné vedomie že to čo robíme, chceme robiť aj na staré kolená. Čiže keď to zhrniem, CIEĽOM nášho tréningového snaženia je: . 1. dosiahnuť masívne ŠTRUKTURÁLNE zmeny (prvoradé sú šľachy a fascie, nie svaly) 2. zvýšiť maximálnu SILU (zlepšiť pomer výkon / váha) 3. budovať komplexné ZÁKLADY (široká pyramída pohybových zručností) 4. NEŠPECIALIZOVAŤ sa (najlepší v generalizácii / všestrannosti) 5. zlepšiť svoju schopnosť PREŽIŤ (fyzický, metabolický, nervový tlak) 6. stať sa silný a UŽITOČNÝ (múdrosť bez silného tela sa nedá dosiahnuť) . Aký krok môžete urobiť teraz? A. Prísť na naše blížiace sa ŠKOLENIE o výživnom pohybe: http://vyzivnypohyb.sk . B. Preštudovať si výživný ČLÁNOK o pohybe: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/kultura-pohybu-fyzicka-zdatnost-nie-je-volba-ale-povinnost.html . #vyzivnypohyb #skolenie #vladozlatos #muscleup #20kg #extra #powermoves #maximum

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos), 13 Feb 2018 o 10:54 PST

ONLINE KURZ AKO ZAČAŤ NA KRUHOCH SI ZAKÚPIŠ TU

Lekcie online kurzu ako začať cvičiť na gymnastických kruhoch:

ONLINE KURZ AKO ZAČAŤ NA KRUHOCH SI ZAKÚPIŠ TU